Hoy 18 de marzo es el Día Mundial del Sueño, una conmemoración donde participan distintos profesionales y expertos en la materia, para dar a conocer la importancia en la prevención y los posibles tratamientos a los problemas del sueño que, cada día, afectan a un gran número de personas en todo el mundo.
Aprovechando la fecha, te compartimos 7 datos importantes que debes tener en cuenta:
1. ¿Cuántas horas debe dormir una persona?
7-8 horas un Adulto
9-12 horas un Adolescente
10-14 horas un menor de 10 años
12-18 horas un bebe
2. ¿Las siestas son buenas?
Si, es una práctica estupenda para recargar energía.
3. Si se tienen problemas para conciliar el sueño de noche, ¿se deben evitar las siestas?
No, por el contrario, esto causará más privación de sueño y descanso. En el caso de los niños, entre más aprenden a dormir mejor será su sueño por la noche.
4. ¿El insomnio se presenta en adultos que no durmieron bien de niños?
No hay un estudio que lo demuestre, sin embargo, como todas las habilidades y comportamientos, el hábito de dormir se crea a temprana edad, entre más joven mejor.
5. ¿Es más fácil dormir en un lugar obscuro?
Efectivamente, un lugar sin luz fomentará el descanso y la secreción de melatonina, la hormona del sueño.
6.Recomendaciones para conciliar el sueño
Detener el uso de dispositivos electrónicos mínimo una hora antes de dormir
Prácticas de relajamiento y meditación
No comer en exceso y hacerlo una hora antes de acostarse
Integrar ejercicio en la rutina diaria
7. ¿Cuáles son los trastornos del sueño más comunes?
Insomnio, apnea respiratoria, síndrome de apnea obstructiva del sueño, hipersomnia y narcolepsia, bruxismo, parasomnias, síndrome de piernas inquietas.
